NORBERT ŁYSIAK

Trener osobisty MTB & TRI

Twoje cele stają się moimi. 
Osiągniemy je wspólnie.

Trening Triathlonu

Chcesz sprawdzić się w tej wymagającej i fascynującej dyscyplinie? To trzy konkurencje, które należy umiejętnie łączyć i traktować jako całość, bo tylko ich suma daje wynik! Doskonale to rozumiem, ponieważ triathlon spina wszystkie moje dotychczasowe doświadczenia.

Każdy z nas jest inny, prowadzi inny tryb życia. W treningu triathlonu nie ma dobrych uniwersalnych planów treningowych. 

więcej...

Chcesz się rozwijać, a w razie wątpliwości mieć wsparcie i pomoc?

Trening triathlonu to duże wyzwanie logistyczne i psychiczne, dlatego  jego organizacja przechodzi w tym momencie na trenera, bo wiem jak ciężko pogodzić trening z codziennością.

Nowoczesne narzędzia, które stosuję  oraz moje doświadczenie, pozawalają w najlepszy możliwy sposób wykorzystać każdą minutę spędzoną na basenie, bieżni czy rowerze.

Tutaj wszystko jest ważne, ale najważniejszy jest motywacja + dobry plan.

Trening MTB

MTB to twój żywioł? Chcesz się rozwijać w tej dyscyplinie? Twoja droga dopiero się zaczyna, a może masz za sobą już pierwsze starty, doświadczenia? Nie boisz się ciężkich treningów, ale cenisz swój czas i zdrowe?

Wiem jak Ci pomóc w osiągnięciu celów. MTB to moja pierwsza dyscyplina. To w niej odniosłem największe sukcesy, stając wielokrotnie na „pudle” w międzynarodowych i ogólnopolskich zawodach. Teraz te doświadczenia i wiedzę przekazuję moim zawodnikom i przekuwam na ich sukcesy małe i duże.

więcej...

MTB to nie tylko wysoka wydolność, współczesne kolarstwo górskie to także umiejętności techniczne i taktyka. Dzięki treningom ze mną poprawisz : wydolność, technikę i taktykę oraz wystartujesz w wymarzonych zawodach z energią  na starcie.

Bydgoszcz i okolice

Abym mógł się w 100% zaangażować w twój CEL, potrzebny jest bezpośredni  kontakt. Kontrola techniki, wspólny trening, rozmowa – tego nie da się zastąpić nawet najlepszą technologią. 

Dlatego współpracuję z zawodnikami z Bydgoszczy i okolic – rejonu, który posiada wszystko co potrzebuje kolarz amator i triathlonista

Wsparcie ekspertów

Praca w sporcie nauczyła mnie, że tylko praca zespołowa przynosi oczekiwane rezultaty. Dlatego współpracuję z fizjoterapeutą, kardiologiem i dietetykiem oraz oczywiście  serwisem  rowerowym. Trenując ze mną możesz liczyć na bardzo korzystne warunki skorzystania z usług tych specjalistów, którzy będą pomocni w osiągnięciu zamierzonego celu. 

 

Nowoczesne narzędzia treningowe

Proces treningowy buduję w oparciu o maksymalnie dużą ilość danych: możliwości czasowe, obciążenia zawodowe, poziom wydolności, moc FTP, cel sportowy, doświadczenie w treningu, posiadane narzędzia kontroli treningu (pulsometr, pomiar mocy). W kontroli treningu wspiera mnie platforma Training Peaks.  

Zdrowie najważniejsze

Przede wszystkim nie szkodzić. Dlatego zanim zaczynamy współpracować, proponuję spotkanie z kardiologiem, badania morfologiczne i testy wydolnościowe. Od tego momentu możemy bezpiecznie startować do CELU, który może być nawet poza granicą wyobraźni. 

Kim jest trener osobisty?

Trener osobisty to przede wszystkim doświadczenie, wiedza i umiejętności, które właśnie posiadam i przekazuję to wszystko poprzez umiejętnie dopasowane indywidualne plany treningowe, jak również podczas wspólnych treningów.

Uważam, że praca z trenerem powinna opierać się na obserwacji zawodnika podczas treningu oraz rozmowie.

Jaka jest rola trenera osobistego w sporcie amatorskim?

Trener pomaga ustalić realny cel sportowy, bierze pod uwagę dotychczasowe doświadczenie, dyspozycyjność oraz możliwości treningowe związane z życiem zawodowym czy rodzinnym.

    więcej...

    Współcześnie sport wyczynowy wymaga 100% poświęcenia czasu, uwagi, relacji z rodziną i znajomymi. W sporcie amatorskim trening jest częścią układanki składającej się z pracy, rodziny, przyjaciół. Tu wkracza trener, który potrafi dobrać umiejętnie środki treningowe do możliwości czasowych i bazowych. Jego zadaniem jest skuteczne oddziaływanie na twoją formę, którą wspólnie budujemy.

    Co jest potrzebne do podjęcia współpracy?

    Najważniejsza jest motywacja do rozwoju w bezpiecznych i zorganizowanych warunkach. Jednak zależnie od zaawansowania, będziemy potrzebować sprzętu, który podniesie trening na wyższy poziom:

    • urządzenie monitorujące pracę serca (hr) i/lub pomiar mocy z komunikacją z komputerem,
    • rower szosowy, mtb lub przełajowy,
    • trenażer w celu realizacji treningu bez względu na warunki pogodowe (opcja)

    Co da Ci trening z trenerem?

    Praca z trenerem to podróż do celu jaki sobie postawisz, a droga jaką przejdziesz, pozwoli Ci osiągnąć to w zgodzie ze swoim organizmem.

    Wielu ambitnych amatorów korzysta z gotowych lub automatycznie tworzonych planów planów treningowych. Często zachęceni szybkim postępem wprowadzają do planu jednostki treningowe, do których nie są przygotowani. Efektem tego bardzo często jest wyhamowanie rozwoju, zmęczenie, zniechęcenie i kontuzje. 

    Jeśli chcesz bezpiecznie osiągnąć założony CEL, potrzebujesz doświadczonego trenera o krytycznym oku, który może patrzeć na sprawy bardziej obiektywnie niż ty sam.

    więcej...

    Trener wyjaśni i przedstawi korektę w planie i zareaguje w porę na niepokojące sygnały, jeśli się takie pojawią w przepracowanych jednostkach treningowych.

    Trener powinien zbudować cegiełkę po cegiełce mocny fundament, który prowadzi do osobistego sukcesu. Pokażę Ci jak monitorować postępy i nauczę nowych technik. Trener przyjrzy się twoim planom treningowym z zeszłego roku i oceni środki które działają na twój organizm. Pozwoli Ci się cieszyć sukcesem z jednoczesną satysfakcją.

    Nie tylko trening

    Pracując z trenerem, korzystasz ze specjalistów różnych dziedzin, na których możesz liczyć i zaufać w przypadku, kontuzji, awarii czy potrzeby badań okresowych. To wszystko już mam wypracowane ze swoimi sprawdzonymi w boju partnerami sportowymi.

    Zastanawiasz się? Masz pytania? Spotkajmy się na bezpłatnej jednogodzinnej konsultacji coachingowej. 

    Jak będzie przebiegać nasza współpraca?

    Szkolenia, własna kariera sportowa i lata współpracy z zawodnikami pozwoliły mi wypracować indywidualne podejście do treningu, które gwarantuje realne, bezpieczne i efektywne osiągnięcie twoich celów. Składa się ono z 5 kroków:

    1. Poznajemy się

    Wszystko zaczyna się od rozmowy. Żeby dostosować indywidualny plan, muszę poznać twoje motywacje, możliwości, czas jakim dysponujesz, stan zdrowia i wiele innych czynników, które wpłyną na twoją drogę do celów. 

    2. Wspólnie ustalamy cele

    Konkrety wynik na zawodach? Pobicie życiówki? A może po prostu poprawka kondycji? Wspólnie ustalimy, co jest naszym celem i kiedy chcemy go osiągnąć.

    3. Określamy kamienie milowe

    Ustalamy konkretny termin, kiedy cel ma być osiągnięty. Może to być data zawodów, badania wydolnościowe czy po prostu dzień, do której chcesz osiągnąć konkretny efekt. W miarę potrzeb dodajemy do kalendarza też punkty pośrednie, które pozwolą na zmierzenie Twojego progresu.

    4. Przygotowuję ramowy plan osiągnięcia celu

    Na podstawie wcześniej zebranych informacji i ustaleń przygotowuję ogólny plan dotarcia do celu.

    5. Na bieżąco przygotowuję cotygodniowy program treningowy

    Korzystając z profesjonalnych narzędzi oraz doświadczenia na bieżąco analizuję twoje postępy i co tydzień przygotowuję indywidualnie dostosowane plany jednostek treningowych. Jesteśmy w stałym kontakcie, więc uwzględniam w nich twoje osobiste plany i stan zdrowia. Życie to nie tylko trening 🙂

    Oferta

    Pakiet na dobry początek

     

    Chcesz zacząć trenować? Chciałbyś sprawdzić jak to jest mieć trenera i czy podołasz? Chcesz w sposób usystematyzowany pracować nad poprawą kondycji, a może poprawić sylwetkę? To jest  dla Ciebie.

    Pakiet adaptacyjny jest właśnie dla Ciebie. Jest też świetnym pomysłem na prezent dla każdego aktywnego człowieka, który chce zdrowo i efektywnie rozwijać swoją sprawność.

    Pakiet obejmuje:

    • Pomoc w doborze sprzętu lub roweru
    • 90 dniowy plan treningowy,  który pomoże zrozumieć zasady treningu
    • kontakt z trenerem za pomocą czatu lub maila 1 x na tydzień 

    450 zł/ 3 m-ce

    Pakiet Sport

     

    Pakiet dla osób, które wymagają więcej i mają sprecyzowane cele sportowe w pojedynczych dyscyplinach wydolnościowych, takich jak: pływanie, wszystkie odmiany kolarstwa i bieganie. Wymagane na wstępie współpracy morfologia, badania lekarskie. 

    Pakiet obejmuje:

    • Indywidualny miesięczny plan treningowy aktualizowany co 7/14 dni.
    • Bieżący kontakt z trenerem średnio 1x w tyg. (mailowo, tel., messenger, sms, skype)
    • Analiza  i komentarz po realizacji treningu
    • Testy wydolnościowe w celu precyzyjnego określenia stref treningowych.
    • Wspólny trening ze mną 1 x na miesiąc. Dostęp do konta TrainingPeaks konto basic. 

    200 zł / m-c

    Pakiet miesięczny TRI

     

    Pakiet dla osób które wymagają więcej i mają sprecyzowane cele sportowe. Wymagane na wstępie współpracy morfologia, badania lekarskie.

     Pakiet obejmuje:

    • Miesięczny plan treningowy, 3 dyscypliny – triathlon aktualizowany co 7/14 dni
    • Bieżący kontakt z trenerem 1x w tyg. (mailowo, tel, messenger, sms, skype)
    • Analiza  i komentarz po realizacji treningu.
    • Testy wydolnościowe w celu precyzyjnego określenia stref treningowych. 
    • Dostęp do konta TrainingPeaks konto basic. 

    250 zł / m-c

    Konsultacje oraz dodatkowe opcje

    Trening indywidualny lub konsultacja w kwestii planów treningowych. 

    Dodatkowe opcje:

    • trening indywidualny lub konsultacje. 
    • organizacja zgrupowań i trening dla grup zorganizowanych wg. indywidualnych ustaleń.  

     60 zł / h

    O mnie

    Ukończyłem AWF w Gdańsku, kierunek nauczycielski, Sport od dzieciństwa był bardzo ważną częścią mojego życia. Najpierw było to pływanie, kajakarstwo, w końcu kolarstwo górskie. W 1995  rok spotkałem ludzi skupiających się wokół sklepu rowerowego Extreme w Bydgoszczy to tu uczyłem się fachu kolarskiego: naprawy i serwis roweru, właściwe dobór komponentów, wspólne starty w zawodach i sukcesy budowały nasze środowisko. Od 1998 do klubu kolarskiego w Poznaniu Sintessi Team, który skupiał kilkunastu zawodników z kilku części Polski w kolarstwie górskim.
    To zapoczątkowało moją największą pasję, jaką jest wsparcie innych w osiąganiu celów przez trening.
    Jako trener pracuję od 2006 roku od tego momentu moi zawodnicy zdobyli dwukrotnie Akademickie Mistrzostwo Polski w Kolarstwie Górskim wśród kobiet, 3 krotnie Mistrzostwo woj. Kujawsko-Pomorskiego wśród kobiet i mężczyzn, 2 miejsce w drużynie podczas Beskidy Trophy i 1 m indywidualnie w kat.
    Ciągle pogłębiam wiedzę na licznych szkoleniach i warsztatach, a przede wszystkim na treningach.
    W 2015 roku spełniłem swoje marzenie zakładając klub kolarski N-Bike Academy w podbydgoskim Niemczu.

    Zawodnicy klubu odnoszą liczne sukcesy na zawodach XC, maratonów oraz triathlonowych i duathlonowych.
    Do największych sukcesów klubu mogę zaliczyć Mistrzostwa Polski Szkółek 2018 i 2019 kolarskich wśród kobiet, oraz 4 i 5 miejsce wśród 14 latków.

    Jestem akredytowanym trenerem TrainingPeaks:

    Opinie moich zawodników

    Odpowiednie rozłożenie i zaplanowanie jednostek treningowych spowodowało, że zupełnie niespodziewanie dla siebie znalazłem się na innym poziomie sportowym. Już po pierwszych miesiącach bez wielkiego wysiłku pojawiły się rekordy życiowe na 5km, 10 km, 1/2M, 1/4 IM… Norbert, do niedawna regularnie rywalizujący na najwyższym poziomie , doskonale łączy sportową teorię i praktykę, treningi dostosowuje do oczekiwań i możliwości zawodników z doskonałym efektem.

    Tomek (40 lat, miłośnik pływania, roweru i biegania)

    Współpracuję z Panem Norbertem Łysiakiem od 10 miesięcy. Wszystkie treningi są przygotowywane przez niego rzetelnie i adekwatnie do każdej fazy przygotowania.       Idealnie dopasowuje obciążenia treningowe do możliwości zawodnika i co bardzo ważne oczekuje informacji zwrotnych o reakcji organizmu i samopoczuciu trenowanej osoby. Wykonując zadania zawarte w planie moje treningi stały się ciekawe i różnorodne.

    Tomasz Sz.

    „(…) Podsumowując: jestem bardzo zadowolona ze współpracy z Tobą. Masz olbrzymi potencjał i wiedzę, którą potrafisz się dzielić, jesteś bardzo pomocny.  

    Ten rok dla mnie był krokiem milowym w tej całej mega zabawie

    Emilia

    Gotowy do startu, a może chcesz jeszcze o coś zapytać? 🙂

    lub napisz

    Partnerzy